Stabilisation émotionnelle
Technique simple, rapide, discrète et utilisable partout !
La respiration carrée est connue pour ses effets apaisants sur le stress et les émotions négatives.
Elle permet de retrouver son calme en cas d’énervement, de retrouver un peu de tonus et d’énergie et aussi de se recentrer sur le présent en cas de « prise de tête », préoccupations.
Elle favorise la concentration et la détente.
Comment pratiquer la respiration carrée ?
Redresser le haut du corps avec l’intention de se grandir et d’ouvrir son thorax. Respirer par le nez et ressentez votre ventre et votre cage thoracique se gonfler à l’inspiration et se relâcher à l’expiration.
La respiration carrée peut être faite sur 3 à 6 minutes selon le temps que vous avez. L’apaisement pourra être plus efficace avec le temps.
Des applications gratuites existent sur smartphone pour vous guider : RespiRelax, Petit Bambou,…
Temps total nécessaire :
6
Minutes
La respiration carrée : quatre phases de respiration possédant chacune la même durée.
Inspiration 4 secondes
Apnée poumons pleins 4 secondes
Expiration 4 secondes
Apnée poumons vides 4 secondes